Vitamin-D-Rechner: Tagesdosis & Auffüllen berechnen
Der Vitamin-D-Rechner rechnet zwischen Mikrogramm (µg) und Internationalen Einheiten (IE) sowie zwischen ng/ml und nmol/l um, ordnet einen gemessenen Vitamin-D-Spiegel ein und vergleicht ihn mit dem Schätzwert der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und der tolerierbaren Obergrenze der EFSA.
- Kostenlos
- Ohne Anmeldung
- Mit Rechenweg
- Quellen genannt
Ergebnis
Tragen Sie Ihre Werte ein, das Ergebnis erscheint hier.
Rechenweg anzeigen
Anleitung
So nutzen Sie den Rechner
- Tragen Sie Ihren gemessenen Vitamin-D-Wert und die Einheit des Labors ein, um ihn einzuordnen und mit der Obergrenze für Ihr Alter zu vergleichen.
- Nutzen Sie den zweiten Modus, um eine Menge zwischen µg und IE umzurechnen, etwa für ein Nahrungsergänzungsmittel.
Formel und Rechenweg
So rechnet der Rechner
- Einheiten: 1 µg Vitamin D entspricht 40 IE. 1 ng/ml entspricht 2,5 nmol/l.
- Einordnung des Spiegels:
| 25-OH-Vitamin-D | Einordnung |
|---|---|
| unter 12 ng/ml (30 nmol/l) | Mangel (Risiko für die Knochengesundheit) |
| 12 bis 20 ng/ml (30 bis 50 nmol/l) | Suboptimal |
| ab 20 ng/ml (50 nmol/l) | Ausreichend (von der DGE angestrebter Wert) |
- Schätzwert der DGE für die tägliche Zufuhr ohne körpereigene Bildung durch Sonnenlicht: 20 µg (800 IE) pro Tag. Damit lässt sich bei den meisten Menschen ein Spiegel von 50 nmol/l erreichen.
- Tolerierbare Obergrenze der gesamten täglichen Zufuhr (EFSA, 2023), aus Nahrung, angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen:
| Alter | Obergrenze |
|---|---|
| 1 bis 10 Jahre | 50 µg (2.000 IE) |
| 11 bis 17 Jahre | 100 µg (4.000 IE) |
| Erwachsene | 100 µg (4.000 IE) |
Zahlen zum Vergleichen
Beispiele und Richtwerte
| Wert | Einheit | Alter | Umrechnung | Einordnung |
|---|---|---|---|---|
| 18 | ng/ml | 40 Jahre | 45,0 nmol/l | Suboptimal |
| 75 | nmol/l | 8 Jahre | 30,0 ng/ml | Ausreichend |
Umrechnung: 20 µg = 800 IE. 800 IE = 20 µg.
Rechenweg: 18 ng/ml × 2,5 = 45,0 nmol/l.
Gut zu wissen
Regeln, Grenzen und Begriffe
- Bei nachgewiesenem Mangel setzt die Endocrine-Society-Leitlinie (2011) zum Beispiel 50.000 IE einmal wöchentlich für 8 Wochen an (das entspricht etwa 6.000 IE pro Tag), gefolgt von einer niedrigeren Erhaltungsdosis. Das ist eine ärztlich begleitete Therapie, keine eigenständige Handlungsempfehlung dieses Rechners.
- Welcher Grenzwert als "ausreichend" gilt, wird in der Wissenschaft unterschiedlich diskutiert; manche Fachgesellschaften setzen die Grenze bei 75 nmol/l (30 ng/ml) statt bei 50 nmol/l (20 ng/ml).
- Eine Überdosierung ist durch körpereigene Bildung über die Haut nicht möglich, sondern nur durch eine zu hohe Zufuhr über Nahrungsergänzungsmittel oberhalb der tolerierbaren Obergrenze.
Glossar
- Mikrogramm (µg)
- Eine Gewichtseinheit, in der die Tagesmenge an Vitamin D oft angegeben wird.
- Internationale Einheit (IE)
- Eine Mengeneinheit für Vitamin D, bei der 1 µg 40 IE entspricht.
- Vitamin-D-Spiegel
- Die Konzentration von Vitamin D im Blut, angegeben in ng/ml oder nmol/l.
- Tolerierbare Obergrenze
- Die höchste tägliche Zufuhr, bei der nach heutigem Wissen keine gesundheitlichen Nachteile zu erwarten sind.
Fragen und Antworten
Häufige Fragen
Wie viel Vitamin D braucht man pro Tag?
Ohne körpereigene Bildung durch Sonnenlicht empfiehlt die DGE einen Schätzwert von 20 µg (800 IE) pro Tag für Kinder ab einem Jahr, Jugendliche und Erwachsene.
Wie rechnet man µg in IE um?
1 µg Vitamin D entspricht 40 Internationalen Einheiten (IE). 20 µg sind demnach 800 IE.
Ab welchem Wert liegt ein Vitamin-D-Mangel vor?
Werte unter 12 ng/ml (30 nmol/l) gelten als Mangel mit Risiko für die Knochengesundheit, 12 bis 20 ng/ml als suboptimal. Ab 20 ng/ml (50 nmol/l) gilt der Spiegel nach der in Deutschland gebräuchlichen Einordnung als ausreichend.
Kann ich durch die Sonne zu viel Vitamin D bekommen?
Nein. Eine Überdosierung entsteht nicht durch die körpereigene Bildung über die Haut, sondern nur durch eine zu hohe Zufuhr über Nahrungsergänzungsmittel oberhalb der tolerierbaren Obergrenze.
Nachprüfbar
Quellen und Stand
- Bundesinstitut für Risikobewertung: Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin D (Stand 30.12.2025), DGE-Schätzwert und tolerierbare Obergrenze (EFSA 2023). www.bfr.bund.de
- Holick et al.: Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency, an Endocrine Society Clinical Practice Guideline, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(7):1911-1930 (2011). doi.org
Änderungsprotokoll
- Werte und Quellen geprüft, Seite im neuen Layout veröffentlicht.