Schlafrechner: Beste Aufwach- & Schlafenszeit
Der Schlafrechner berechnet, wann Sie ins Bett gehen oder aufstehen sollten, um möglichst am Ende eines vollständigen Schlafzyklus aufzuwachen statt mitten in einer Tiefschlafphase.
- Kostenlos
- Ohne Anmeldung
- Mit Rechenweg
- Quellen genannt
Ergebnis
Tragen Sie Ihre Werte ein, das Ergebnis erscheint hier.
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Anleitung
So nutzen Sie den Rechner
- Für die Bettgehzeit: Tragen Sie Ihre gewünschte Aufstehzeit ein. Der Rechner zeigt mehrere Einschlafzeiten für 4, 5 und 6 Zyklen.
- Für die Aufstehzeit: Tragen Sie Ihre voraussichtliche Einschlafzeit ein. Der Rechner zeigt mehrere Aufwachzeiten für 5, 6 und 7 Zyklen.
Formel und Rechenweg
So rechnet der Rechner
- Ein Schlafzyklus durchläuft die Schlafstadien Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf und dauert bei Erwachsenen im Durchschnitt 90 Minuten, wobei die tatsächliche Dauer zwischen 70 und 110 Minuten schwankt.
- Gesunde Erwachsene durchlaufen pro Nacht etwa 4 bis 7 solcher Zyklen.
- Bis zum Einschlafen vergehen im Schnitt rund 15 Minuten.
- Ins Bett gehen: Aufstehzeit minus eine Anzahl voller 90-Minuten-Zyklen minus 15 Minuten Einschlafzeit.
- Aufstehen: Einschlafzeit plus 15 Minuten plus eine Anzahl voller 90-Minuten-Zyklen.
Zahlen zum Vergleichen
Beispiele und Richtwerte
Aufstehzeit 6:30 Uhr:
| Zyklen | Schlafdauer | Ins Bett um |
|---|---|---|
| 6 | 9,0 Stunden | 21:15 Uhr |
| 5 | 7,5 Stunden | 22:45 Uhr |
| 4 | 6,0 Stunden | 00:15 Uhr |
Einschlafzeit 23:00 Uhr:
| Zyklen | Schlafdauer | Aufstehen um |
|---|---|---|
| 5 | 7,5 Stunden | 06:45 Uhr |
| 6 | 9,0 Stunden | 08:15 Uhr |
| 7 | 10,5 Stunden | 09:45 Uhr |
Rechenweg: 6:30 Uhr (390 Min. nach Mitternacht) − 6 × 90 Min. − 15 Min. Einschlafzeit = 21:15 Uhr.
Gut zu wissen
Regeln, Grenzen und Begriffe
- Die 90-Minuten-Regel ist eine verbreitete, vereinfachte Faustregel, keine individuelle schlafmedizinische Messung. Die tatsächliche Zyklusdauer schwankt zwischen Menschen und sogar zwischen den Zyklen derselben Nacht.
- Auch die Einschlafzeit von 15 Minuten ist ein Durchschnittswert; er kann bei Ihnen deutlich kürzer oder länger sein.
- Bei dauerhaften Einschlaf- oder Durchschlafproblemen hilft dieser Rechner nicht weiter; wenden Sie sich an eine Arztpraxis oder ein Schlaflabor.
Glossar
- Schlafzyklus
- Ein Durchlauf der Schlafstadien Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf, im Durchschnitt etwa 90 Minuten lang.
- Tiefschlaf
- Die Schlafphase, in der Sie am schwersten zu wecken sind.
- REM-Schlaf
- Die Schlafphase mit schnellen Augenbewegungen, in der intensiv geträumt wird.
- Einschlafzeit
- Die Zeit zwischen dem Hinlegen und dem Einschlafen, hier mit 15 Minuten angesetzt.
Fragen und Antworten
Häufige Fragen
Warum soll man am Ende eines Schlafzyklus aufwachen?
Am Ende eines Zyklus befindet sich der Körper meist im Leichtschlaf, in dem das Aufwachen leichter fällt als aus dem Tiefschlaf mitten in einem Zyklus.
Wie lange dauert ein Schlafzyklus wirklich?
Im Durchschnitt 90 Minuten, in der Praxis zwischen 70 und 110 Minuten, je nach Person und Nacht unterschiedlich.
Wie viele Schlafzyklen sind empfehlenswert?
Die meisten Erwachsenen durchlaufen 4 bis 7 Zyklen pro Nacht, das entspricht etwa 6 bis 10,5 Stunden Schlaf.
Wann sollte ich ins Bett gehen, wenn ich um 6:30 Uhr aufstehen muss?
Der Rechner nennt dafür 21:15 Uhr (6 Zyklen), 22:45 Uhr (5 Zyklen) oder 00:15 Uhr (4 Zyklen), jeweils mit 15 Minuten Einschlafzeit.
Nachprüfbar
Quellen und Stand
- Schlafzyklus von durchschnittlich 90 (± 20) Minuten je Nacht 4 bis 7 Zyklen, verbreitete Faustregel zur Planung von Einschlaf- und Aufwachzeit, keine individuelle schlafmedizinische Messung (mehrere übereinstimmende Fachquellen). de.wikipedia.org
Änderungsprotokoll
- Werte und Quellen geprüft, Seite im neuen Layout veröffentlicht.