Körperfettanteil-Rechner mit Tabelle für Frau & Mann
Der Körperfettrechner schätzt den Körperfettanteil aus Maßband-Umfängen nach der Navy-Methode und ordnet ihn in die Körperfett-Tabelle nach Alter und Geschlecht ein.
- Kostenlos
- Ohne Anmeldung
- Mit Rechenweg
- Quellen genannt
Ergebnis
Tragen Sie Ihre Werte ein, das Ergebnis erscheint hier.
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Anleitung
So nutzen Sie den Rechner
- Wählen Sie Mann oder Frau.
- Tragen Sie Alter, Körpergröße sowie die mit einem Maßband gemessenen Umfänge ein.
Formel und Rechenweg
So rechnet der Rechner
- Navy-Methode (Hodgdon & Beckett, 1984), aus Taille, Nacken, Körpergröße (Männer) beziehungsweise zusätzlich Hüfte (Frauen):
- Männer: 495 : (1,0324 − 0,19077 × log(Taille − Nacken) + 0,15456 × log(Größe)) − 450
- Frauen: 495 : (1,29579 − 0,35004 × log(Taille + Hüfte − Nacken) + 0,221 × log(Größe)) − 450
- Messung: Taille auf Nabelhöhe bei Männern beziehungsweise an der schmalsten Stelle bei Frauen, Nacken unterhalb des Kehlkopfs, Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes, alle Maße in Zentimetern.
- Einordnung nach der Körperfett-Tabelle von Gallagher et al. (2000), die aus den BMI-Grenzwerten für Unter-, Normal- und Übergewicht abgeleitete Körperfettbereiche nach Alter und Geschlecht angibt:
| Alter | Unterfett (Mann) | Gesund (Mann) | Übergewichtig (Mann) | Unterfett (Frau) | Gesund (Frau) | Übergewichtig (Frau) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-39 Jahre | unter 8 % | 8-19 % | 20-25 % | unter 21 % | 21-33 % | 34-39 % |
| 40-59 Jahre | unter 11 % | 11-21 % | 22-28 % | unter 23 % | 23-34 % | 35-40 % |
| ab 60 Jahre | unter 13 % | 13-24 % | 25-30 % | unter 24 % | 24-35 % | 36-42 % |
Werte darüber gelten jeweils als adipös.
Zahlen zum Vergleichen
Beispiele und Richtwerte
| Geschlecht | Alter | Größe | Taille | Hüfte | Nacken | Körperfett | Einordnung |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mann | 35 Jahre | 180 cm | 90 cm | ohne | 38 cm | 19,8 % | Übergewichtig |
| Frau | 30 Jahre | 165 cm | 75 cm | 98 cm | 32 cm | 28,9 % | Gesunder Bereich |
Rechenweg Mann: 495 : (1,0324 − 0,19077 × log(90 − 38) + 0,15456 × log(180)) − 450 = 19,8 %.
Gut zu wissen
Regeln, Grenzen und Begriffe
- Die Navy-Methode ist eine Schätzung aus Körperumfängen, keine direkte Messung wie eine Bioimpedanzanalyse oder eine DXA-Untersuchung. Die Abweichung zu solchen Referenzmethoden liegt laut Validierungsstudien bei etwa 3 bis 4 Prozentpunkten.
- Ungenaues Messen, etwa ein zu lockeres Maßband, verfälscht das Ergebnis deutlich.
- Die Körperfett-Tabelle von Gallagher et al. wurde an einer US-amerikanischen Stichprobe erhoben und ist nicht aus deutschen Daten abgeleitet.
Glossar
- Körperfettanteil
- Der Anteil des Fettgewebes am gesamten Körpergewicht in Prozent.
- Navy-Methode
- Ein Schätzverfahren der US-Marine, das den Körperfettanteil aus Körperumfängen und Größe berechnet.
- Bioimpedanzanalyse
- Ein Messverfahren mit schwachem Strom, das den Körperfettanteil direkter misst als eine Schätzung aus Umfängen.
- Körperfett-Tabelle
- Eine Vergleichstabelle, die den Körperfettanteil nach Alter und Geschlecht einordnet.
Fragen und Antworten
Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Methode?
Sie weicht laut Validierungsstudien im Schnitt um 3 bis 4 Prozentpunkte von Referenzmethoden wie der Unterwasserwägung ab. Für eine grobe Einschätzung reicht sie aus, für medizinische Zwecke sind genauere Verfahren nötig.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Das hängt von Alter und Geschlecht ab. Bei Männern zwischen 20 und 39 Jahren gelten nach Gallagher et al. 8 bis 19 % als gesunder Bereich, bei Frauen 21 bis 33 %. Mit dem Alter steigt der als gesund geltende Bereich leicht an.
Warum braucht die Berechnung bei Frauen den Hüftumfang zusätzlich?
Weil sich Fettverteilung und Körperform bei Frauen und Männern unterscheiden, verwendet die Navy-Methode für Frauen eine eigene Formel mit dem Hüftumfang als zusätzlichem Maß.
Worauf muss ich beim Messen achten?
Verwenden Sie ein Maßband, das weder zu locker noch zu fest sitzt. Ungenaues Messen verfälscht das Ergebnis deutlich.
Nachprüfbar
Quellen und Stand
- Hodgdon, Beckett: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men/women from body circumferences and height, Naval Health Research Center, Reports 84-11 und 84-29 (1984), wiedergegeben in: Institute of Medicine, Body Composition in the Military Services. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Gallagher, Heymsfield et al.: Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index, American Journal of Clinical Nutrition 72(3):694-701 (2000). doi.org
Änderungsprotokoll
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